wyciskanie sztangi

Co to ma być? Rozpisz to jak należy oraz wypełnij ankietę działu. poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4. unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 To ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia minal juz miesiac od kiedy stosuje ten plan, czas na jakas modernizacje? Zmieniony przez - salkometer w dniu [...]

dzieki..a ja zycze Ci z powrotem zapalu do treningow... wracajac do cwiczen to pisalem wyzej ze urozmaicam na kazdym treningu... ale przykladowo np.barki...wyciskanie sztangi za karku 4-5serii z mozliwie najwiekszym ciezarem...hantle za karku 4serii tez duzy ciezar ale mniejszy juz niz na sztandze..pozniej np. unoszenie hantli w bok...unoszenie [...]

Barki są ok. Klata-maks 12 serii najlepiej. W układzie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 po 4 serie. Sam zadecyduj. Rozważ tez zamianę wyciskanie sztangi na płaskiej na pompki na poręczach albo wycisk hantli z supinacją-te ćwiczenia moga być nowym silnym bodźcem, jak to zazwyczaj bywa w wypadku stagnacji na klacie.

[...] i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem [...]

[...] jak zamiast sztanmga pomachasz hantlami.i nie wiem po co ci dlugi i dokladny artykul.jakis to problem dla cienbie stwarza? uwazasz ze co ze od hantli to nie rosnie czy cos? bo nie rozumiem cie w tej kwestii.barki ćwiczy sie całe a nie tylko srodkowe akonty.moim zdaniem wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy to podstawowe cwiczenie na barki

Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra daj ze sztangielkami ewentualnie zamiast płaskiej możesz dać pompki na poręczach

Ok dzieki , zmienie wyciskanie sztangi na sztangielki a pompki odpadają bo nie mam mozliwosci ich robic . A pozatym wszystko dobrze , cwiczenia dobrze dobrane ?

a dlaczego mam sam zestaw B dać ? nie będą moje mieśnie sie przyzwyczajać do jednego ćwiczenia na tą samą grupę ? do na barki w zestawie drugim dam wyciskanie sztangi siedząc dam swój poprzedni trening: 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 [...]

titusss wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. zamiast drazka opcjonalnie cwiczenie invert row , ale drazek to kilka zloty i nie zastapione cwiczenie . 3 serie plus rozgrzewasz sie samym gryfem . ile czasu taki rodzaj planu 6-8 tygodni .

licho - szczerze mówiąc nie zauważyłem przyrostów, a czasami mam tak że zrobię np. na klatę wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skosie po 4 serie i klatę mam spompowaną a zrobię jeszce rozpiętki i wydaje mi sie że spada i tak jest też z bicem, robię uginanie ze sztangą 4 serie i bica mam jak kula zrobię jeszce modlitewnik czy uginania [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec II edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec –Siłownia ul. Żeromskiego 5 - 20.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE 55 KILO. 1.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 66 2-3 CZAJKOWSKI RYSZARD 60 2-3.PROKOP MARIAN 60 4.KLUK PRZEMYSŁAW 56 5.CHAWANIEC GRZEGORZ 51 6.KONDRACKI KRYSTIAN 46 7.WILCZEK MARCIN 45 [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec III edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec – Stadion Zimowy - 28.02.2010r. WYNIKI PIERWSZEJ TRÓJKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE SWOJEJ WAGI CIAŁA. 1.DYBICH ŁUKASZ 85,3kg - 35 2.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 80,4kg – 33(29)* 3.ZIELIŃSKI RAFAŁ 69,4KG – 33(28)* PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec III edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec – Stadion Zimowy - 28.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE SWOJEJ WAGI CIAŁA. 1.DYBICH ŁUKASZ 85,3kg - 35 2.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 80,4kg – 33(29)* 3.ZIELINSKI RAFAŁ 69,4kg – 33(28)* 4.KONDRACKI KRYSTIAN 71kg - 29 5.MADEJ [...]

Byłem własnie na siłowni i o to efekty "siłowe" - wiosłowanie sztangą 4s. 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej - wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu - szrugsy po 13.5kg na hantle czy odrazu po [...]

[...] Dziś trening, ogólnie progres do poprzedniego treningu w sztandze za karku i martrwym ciągu, reszta po 5 serii a nie po4. wiec jest siła. - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Jutro dodam brzuszek, zobaczymy [...]

[...] przez sylwkiem złapało mnie zatrucie pokarmowe naszczescie odżyłem do sylwka, wyjechalem potem na 3 dni, i znowu jestem. To z przed chwili: - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Na dniach dodam trening na nogi i [...]

- wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera [...]

środa 15.02.2012 wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg/10 40/10 60/10 80/6 100/4 rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki do karku x/10,10,10 skłony na maszynie 10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/6 [...]

- wiosłowanie sztangą 5s. 37kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 58kg - szrugsy 5s po 18 kg Pandarek a czemu uwarzasz że split jest zły ? :)